Racer

Træningstider
Træning
DCU de 10 bud
Gruppekørsel
Tegn blandt cykelryttere
Ruter på GPS
Ruter

Træningstider

Racer træner på følgende tidspunkter
Onsdag (indtil 1. maj) – kl. 17.30
Onsdag (efter 1. maj) – kl. 18.00
Søndag – kl.  9.30

Racer sæsonen er ca. fra start April til start Oktober

Man kan også finde træningstider for Racer under fanen Kalender (Racer).

Inde under kalenderen kan der ses, hvilken rute der er den pågældende dag, samt tidspunkt.

Udover træningstider er løb, turer og specielle events også at finde på kalenderen

Vi kører fra Klubhuset v/stadion, Vodskovvej 15, 9310 Vodskov

Træning

Vi kører i 4 hold der er opdelt efter niveau. Man vil også træne forskellige måder at køre i gruppe ex. rulleskift, paradekørsel osv.

HOLDOPDELING

Hold A:
Ryttere på dette hold vil intensiverer træningen igennem sæsonen og har et klart formål om at forbedre kondition og træningstilstand, dette vil ske gennem målrettet træning. Ture vil ligeledes blive længere ind i sæsonen og 40-80 km til tider længere.

Hold B:

Ryttere på dette hold vil opbygge og fastholde deres kondition og træningstilstand, således at der kan køres ture på 40-60 km.

Hold C:

Ryttere på dette hold vil have træningsdistancer på 30-50 km. som ligeledes øges igennem sæsonen

Der er holddeling på dagen, hvor man kan køre med det hold man passer til på dagen. Alle hold venter på ryttere, således at alle kommer med hjem!

DCU “De 10 bud”

Husk, når du cykler alene, i din klub eller deltager i motionsløb,

tegner du i kraft af dit cykeldress ikke alene dig

selv, men også alle andre cykelmotionister. Dine unoder

rammer derfor ikke alene dig selv men alle, der cykler

motion. Husk derfor disse 10 bud:

De 10 bud

Gruppekørsel

Concept1

Denne form for gruppekørsel kaldes PARADEKØRSEL.
Bruges mest når man er ulige antal. Er også god at anvende
hvis der er styrkeforskel. Her kan man tage forskellig længde i
føringerne.

Concept2

Denne form for gruppekørsel er traditionel 2
og 2, den kalder vi VMCC skift. Der køres ind til højre i stedet for
at gå ned på hver sin side. Ved at køre ind sammen fylder man 1 mand
mindre i bredden. Fungerer bedst hvis det er 2 af nogenlunde samme
styrke. Her skal man lette trykket på pedalerne så man kommer
hurtigt tilbage, det mindsker  faren ved at kører 3 ved siden
af hinanden.

Concept3

Denne form er kolonnekørsel 1 og 1.
Viftekørsel første mand ligger sig ud hvor vinder kommer fra. Når
der skiftes i  f.eks. sidevind skal der faldes hurtigt tilbage
så man kan komme i læ, for hele tilbagekørselen sker i vindsiden.
Ved ændringer af kørselsretningen skal være meget opmærksom på hvor
vinden kommer fra, og dermed korrigerer føringerne. Man skal være
opmærksom på at der ligger nogen i baghjulet, så derfor skal
korrektionen ske langsomt og med en glidende bevægelse. For alt i
verden ikke nogen hurtig bevægelser.

Concept4

Her kommer der trafik bagfra. Det er sidste
mand der bemærker det og råber bil bagfra. Der kan være langt til
fronten, derfor skal beskeden køre op gennem rækken. Også her bevæg
jer sidelæns med en glidende bevægelse ikke nogen hurtige ryk til
siderne.

Concept5

Denne form er kolonnekørsel 1 og 1.
Viftekørsel første mand ligger sig ud hvor vinder kommer fra. Når
der skiftes i  f.eks. sidevind skal der faldes hurtigt tilbage,
så man kan komme i læ, for hele tilbagekørselen sker i vindsiden.
Ved ændringer af kørselsretningen, skal være meget opmærksom på hvor
vinden kommer fra, og dermed korrigerer føringerne. Man skal være
opmærksom på at der ligger nogen i baghjulet, så derfor skal
korrektionen ske langsomt og med en glidende bevægelse. For alt i
verden ikke nogen hurtig bevægelser. Når skiftet sættes i gang skal
nr. 2 ikke øge hastigheden lige med det samme, men være opmærksom
på, at den rytter der er på vej tilbage, efter have brugt mange
kræfter, lige skal på hjul først. I føringen skal man også være
opmærksom på, at skal være kræfter til at køre med på hjulet.

Tegn blandt cykelryttere

  • Forhindringer i vejbanen: Peg på stedet og råb “Kig op”
  • Hvis der kommer forhindring i højre side, f.eks. en
    parkeret bil, tager man højre hånd bag ryggen og vinker
    med hånden de bagvedkørende ud mod venstre
  • Når den forreste strækker armen ned med spredte fingre,
    skal farten sættes ned
  • Ved lyskryds kan man pege op, så de bagvedkørende ved,
    at de skal kigge op
  • Samtidigt er det en god ide at komme med korte
    kommandoer, ”Kig op”, ”Højre” osv.
  • Råb ”Bil forfra” eller ”Bil bagfra” på smalle veje, så alle i
    gruppen har mulighed for at trække ind på række. Tag
    hensyn til den øvrige trafik og overhold færdselsreglerne.
  • Overhaler du andre cykelryttere, så ring med klokken eller pift/råb til dem, så de ved, at du kommer

Ruter på GPS

Har du en Garmin GPS på cyklen, kan du med fordel hente ruterne ned på den – så har du dem altid klar til at navigere efter. Guiden nedenfor viser hvordan du får ruterne over på din Garmin enhed.

Der findes genveje i forhold til guiden, men den er skrevet, så du kan anvende den til andre ruter end lige dem VMCC benytter – f.eks. hvis du får en rute tilsendt, eller hvis du har fundet den på en anden side end gpsies.

Hent først din rutefil – her illustreret via gpsies. Husk at hente den som en TCX fil. Vil du have dem alle, kan du downloade en fil med alle nuværende baner i her

1

1) Tilslut din Garmin enhed til din computer. Åben enheden i en stifinder og gå ind i mappen “NewFiles” under folderen “Garmin”

1Capture

2) kopier et eller flere kort i TCX format til denne mappe

2Capture

3) Fjern kablet fra din Garmin enhed, og vent på at den starter op. Garmin konverterer selv TCX filer under NewFiles til baner. Gå ikke i panik, hvis din enhed er langt tid om at starter. Min Garmin 1000 var ca 1 minut om at behandle alle ruterne, før den startede op.

Ruter

Her er er oversigt af de ruter der køres på vores træningsturer, klik på linket så kan du se ruten eller downloade den til GPS. De forskellige rutenummer bliver refereret til på vores træningskalender, se under kalender ” Racer”.

Enkeltstart rute        : https://ridewithgps.com/trips/11294704

2016-09-29-12_42_20-enkeltstart-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 1 A-B-C (21km): https://ridewithgps.com/trips/11294754

2016-09-29-12_57_01-tur-1-a-b-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 2 A  (27km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294768

2016-09-29-13_01_51-tur-2-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 2 B  (26km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294766

2016-09-29-13_02_29-tur-2-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 2 C  (20km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294765

2016-09-29-13_02_48-tur-2-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 3 A  (50km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294804

2016-09-29-13_04_41-tur-3-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 3 B (43km)      : https://ridewithgps.com/trips/11294803

2016-09-29-13_04_57-3-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 3 C  (37km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294802

2016-09-29-13_05_13-3-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 4 A  (54km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294816

2016-09-29-13_06_50-rute-4-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 4 B  (47km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294817

2016-09-29-13_07_05-tur-4-b-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 4 C  (36km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294818

2016-09-29-13_07_24-tur-4-c-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 5 A  (41km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294819

2016-09-29-13_09_47-tur-5-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 5 B  (34km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294820

2016-09-29-13_09_58-tur-5-b-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 5 C  (29km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294821

2016-09-29-13_12_59-tur-5-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 6 A  (47km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294822

2016-09-29-13_14_23-tur-6a-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 6 B  (36km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294823

2016-09-29-13_15_12-tur-6-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 6 C  (30km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294824

2016-09-29-13_15_23-tur-6-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 7 A  (65km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294825

2016-09-29-13_16_29-tur-7-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 7 B  (56km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294826

2016-09-29-13_16_36-tur-7-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 7 C  (49km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294827

2016-09-29-13_16_43-tur-7c-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 8 A  (76km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294828

2016-09-29-13_16_57-tur-8a-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 8 B  (62km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294829

2016-09-29-13_17_06-tur-8-b-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 8 C  (54km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294830

2016-09-29-13_17_14-tur-8-c-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 9 A  (84km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294831

2016-09-29-13_17_20-tur-9-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 9 B  (71km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294833

2016-09-29-13_17_26-tur-9-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 9 C  (62km)     : https://ridewithgps.com/trips/11294832

2016-09-29-13_17_34-tur-9c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 10 A (88km)    : https://ridewithgps.com/trips/11294834

2016-09-29-13_17_41-tur-10a-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 10 B (75km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294835

2016-09-29-13_17_47-tur-10-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 10 C (65km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294836

2016-09-29-13_17_54-tur-10-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 11 A (110km) : https://ridewithgps.com/trips/11294925

2016-09-29-13_19_17-tur-11a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 11 B (97km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294926

2016-09-29-13_19_28-tur-11b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 11 C (81km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294927

2016-09-29-13_19_35-tur-11-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 12 A (98km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294929

2016-09-29-13_19_40-tur-12-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 12 B (90km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294930

2016-09-29-13_19_48-tur-12b-on-gpsies-com-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 12 C (78km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294931

2016-09-29-13_19_56-tur-12-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 13 A (105km) : https://ridewithgps.com/trips/11294917

2016-09-29-13_20_08-13-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 13 B (90km)  : https://ridewithgps.com/trips/11294918

2016-09-29-13_20_15-13-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 13 C (78km)  : https://ridewithgps.com/trips/11294919

2016-09-29-13_20_23-13-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 14 A (77km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294920

2016-09-29-13_20_32-14-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 14 B (73km)   : https://ridewithgps.com/trips/11294921

2016-09-29-13_20_39-14-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 15 A (73km)  : https://ridewithgps.com/trips/11294922

2016-09-29-13_20_46-15-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 15 B (61km)  : https://ridewithgps.com/trips/11294923

2016-09-29-13_20_52-15-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 15 C (49km)  : https://ridewithgps.com/trips/11294924

2016-09-29-13_20_59-15-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 16 A (98km)  : https://ridewithgps.com/routes/2623758

2016-09-29-13_21_11-16-a-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 16 B (78km)  : https://ridewithgps.com/routes/2632000

2016-09-29-13_21_21-16b-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 16 C (63km)  : https://ridewithgps.com/routes/2632047

2016-09-29-13_49_37-16c-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 17 A (68km)  : https://ridewithgps.com/routes/2650043

2016-09-29-13_22_52-17a-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 17 B (59km)  : https://ridewithgps.com/routes/2650107

2016-09-29-13_23_02-17b-a-bike-ride-in-aalborg-kommune-region-nordjylland

Tur 17 C (50km)  : https://ridewithgps.com/routes/2650224

2016-09-29-13_23_08-17c-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 18 A (56km) : https://ridewithgps.com/routes/4562540

2016-09-29-13_23_18-18a-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 18 B (47km) : https://ridewithgps.com/routes/4562644

2016-09-29-13_23_24-18b-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 18 C (40km) : https://ridewithgps.com/routes/4562742

2016-09-29-13_23_34-18c-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 19 A (66km):  https://ridewithgps.com/trips/11294971

2016-09-29-13_23_40-19-a-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 19 B (52km): https://ridewithgps.com/trips/11294973

2016-09-29-13_23_52-19-b-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 19 C (43km): https://ridewithgps.com/trips/11294972

2016-09-29-13_24_00-19-c-on-gpsies-com-vodskov-region-nordjylland

Tur 20 A (58km): https://ridewithgps.com/routes/9132511

2016-09-29-13_24_10-20a-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 20 B (52km): https://ridewithgps.com/routes/9132528

2016-09-29-13_24_20-20b-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 20 C (48km): https://ridewithgps.com/routes/9132536

2016-09-29-13_24_32-20c-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 21 A (78km): https://ridewithgps.com/routes/9132638

2016-09-29-13_24_38-21-a-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 21 B (70km): https://ridewithgps.com/routes/9132693

2016-09-29-13_24_46-21-b-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 21 C (66km): https://ridewithgps.com/routes/9132702

2016-09-29-13_24_53-21-c-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland
Tur 22 A (54km): https://ridewithgps.com/routes/12214232

2016-09-29-13_25_01-22-a-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland
Tur 22 B (49km): https://ridewithgps.com/routes/12214252

2016-09-29-13_25_09-22-b-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland
Tur 22 C (46km): https://ridewithgps.com/routes/12214261

2016-09-29-13_25_19-22-c-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland
Tur 23 A (46km): https://ridewithgps.com/routes/12214323

2016-09-29-13_25_27-23-a-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland
Tur 23 B (43km): https://ridewithgps.com/routes/12214326

2016-09-29-13_25_35-23-b-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland
Tur  23 C (41km): https://ridewithgps.com/routes/12214332

2016-09-29-13_25_43-23-c-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland
Tur 24 A (48km): https://ridewithgps.com/routes/12214357

2016-09-29-13_25_52-24-a-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland
Tur 24 B (44km): https://ridewithgps.com/routes/12214361

2016-09-29-13_26_00-24-b-vodskov-region-nordjylland
Tur  24 C (40km): https://ridewithgps.com/routes/12214372

2016-09-29-13_26_08-24-c-a-bike-ride-in-vodskov-region-nordjylland

Tur 25A (91km): https://ridewithgps.com/routes/18109510

Tur 25B (79km): https://ridewithgps.com/routes/18109557

Tur 25C (57km): https://ridewithgps.com/routes/18109585

Tur med bybakker (63km): https://ridewithgps.com/routes/18109756